運動による健康づくり : 気軽に歩いて,今日も元気(<特集>第10回都民公開講座「中高年を健康に生きる」)

概要

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わが国の10年後の高齢化率は25%,20年後には,高齢者のうち,後期高齢者が60%を占める.中高年期を健康に生きることは,高齢期の心身共に自立した生活,<健康寿命を伸ばす>ことを確実なものにするであろう.しかし近年,高脂血・高血糖・高血圧・肥満など生活習慣病のリスクファクターとして,身体活動量の低下・運動不足が問題になっている.地球上で二足歩行をする人間は,成長の巌初の段階で約1年間<<抗重力筋>>のトレーニングを必要とする.生活の利便化が進むなかで,重力に抵抗し,運動することの必要性を再確認する必要があろう.加齢に伴って体力は低下するが,加齢よりも運動不足の影響が大きい.特に日常的に使っていない体力の低下は著しい.また,体力の低下は,高齢になるほど個人差が大きい.特にバランス能力をみる閉眼片足立ちでは,70歳で20%,80歳代では6〜8%に低下する.バランス能力の低下は,転倒による骨折の可能性を示唆するものである.後期高齢者においても,適度な運動を定期的に実施することによって,体力の維持・向上,特に重心位置の安定など転倒予防の体力が改善し,自立度が向上した.筆者らの研究では,週3回の頻度が後期高齢期の体力の維持に必要であった.つまり,どの年齢においても,体力の維持・向上に日常的に適度の運動をすることが必要である.国民栄養調査によると,一人1日当りのエネルギー摂取量はほぼ適正であるのに,男性では,30歳代からの肥満が増え,生活習慣病の罹患率が高まっている.健康づくりの運動としては,有酸素運動が効果的であり,その中でもウォーキングは,日常的に誰でも取り組める健康づくりの運動である.最後に健康づくりに効果的な歩き方の5つのポイントを紹介した.
順天堂大学の論文
2002-12-12

運動による健康づくり : 気軽に歩いて,今日も元気(<特集>第10回都民公開講座「中高年を健康に生きる」)

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