中高齢者における筋力および柔軟性トレーニングが筋力および関節可動域に及ぼす影響
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概要
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The purpose of this study was to determine the effects of strength and flexibility training on muscle strength and flexibility in middle-aged and older people. Subjects were twenty-nine middle-aged and older people (aged 68±6 yr) who lived independently in S-town, they were divided into three groups.Three groups were formed: the strength training (S) group (n=9), the flexibility training (F) group(n=11), and the strength and flexibility training (SF) group (n=9) who combined strength training with flexibility training. Subjects performed each training program for 12 weeks; 3 days per week, for 15 minutes per day. Strength training was performed with self weight exercises and tube exercises.These exercises were directed at large muscle groups and could be done by oneself at home. Flexibility training was performed by stretching exercises that could improve each joint range of motion. Physical fitness (grip strength and 10 repetitions of sit down & stand up exercises) were assessed before and after training for the three groups. The S group significantly increased leg strength from 18.4±4.3 to15.1±4.1 sec (p<0.05) and ankle joint range of motion, from 73.8±19.9 to 90.1±14.6 degrees (p<0.05) after training. In grip strength, this group was significantly decreased. And in range of shoulder extension , this group was significantly lower than other groups (p<0.01) and decreasing in tendency.This group was inhibited in flexibility gains. The F group had a significant increase in range of shoulder extension from 56.0±7.9 to 62.2±8.5 degrees (p<0.05) and increasing tendency in other range of motion. In grip strength, this group was significantly decreased. The SF group had a significant increase in range of motion of the ankle joint, from 72.0±17.9 to 79.1±14.2 degrees (p<0.05) and increasing tendency in leg strength and range of shoulder extension. This study concluded that strength training and flexibility training improved muscle strength and flexibility without inhibiting flexibility gains for middle-aged and older people.
著者
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