<資料>走り幅跳び競技者の筋力トレーニング処方に関する研究
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概要
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The purpose of this study was to examine the methods and conditions for the long jumpers' muscle training program, while learning the theory and methodology of training and muscular characteristics. The subjects were Japanese collegeate long jumpers. A research was carried out for the muscle training based on available literature and papers on long jump. In this study, the following results were obtained. 1. Re : Setting goals (a) Participation in major competitions is a specific goal for each season. (b) Setting specific goals for individual records. (c) Developing physical abilitites to realize the above goals. 2. Re : Setting long term plans with training cycles (to achieve the best performance in major competitions) (a) The annual training cycle basically consists of three main phases (preparatory, competitive, and transitional phases). (b) The preparatory and competitive phases consist of smaller subphases respectively (general and specific preparatory phases, practices and major competitions) (c) For each phase and sebphase, objectives must be set up to realize muscle development. 3. Re : Setting short term plans for the training (a) "Micro cycle" consists of three to ten days to achieve short term objectives. (b) "Meso cycle" consists of three to six "Micro cycles" to provide varying training contents suitable for the realizing the objectives of each phase. 4. Re : Testing the physical abilities (a) Check the maximum muscle strengthe when the subject starts the weight training (bench-press, squat, hi-clean, etc.) (b) Check the mescle strength to evaluate the progression by the training for each phase and event. 5. Re : Designing the training components to achieve the best condition for competitions (a) Determine the frequency of muscle strength training in the "micro cycle." (b) Determine the load intensity for each exercise. (c) Determine the number of repetitious movements and the number of sets. (d) Determine the kinds and frequency of the exercises necessary for muscle development. The above factors are to be set to realize the goals and excellent performance at major competitions with the maximum development of muscle strength. The author hopes all athletes will develop muscle strength by rational training methods and programs.
- 1996-03-31
著者
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